ماذا تعرف عن فيتامين ( أ ) وهل تعرف فوائده العظيمة وماذا تعرف عن المخاطر المرتبطة بتناوله ستعرف كل هذه المعلومات في المقالة التالية
1 - ملخص لفيتامين ( أ )
يلعب فيتامين ( أ ) دورًا كبيرًا في العديد من الأشياء ، حيث أنه مهم للنمو والتطور والتعرف على الخلايا ويساهم في تحسين البصر وتعزيز نظام المناعة الصحي وحتى التكاثر فيتامين ( أ ) هو أحد مضادات الأكسدة القوية للغاية التي تساعد في الحفاظ على وظائف القلب والرئتين والكلى بالإضافة إلى أعضاء أخرى مختلفة في جسم الإنسان
2 - أشكال وأنواع فيتامين ( أ )
يوجد فيتامين ( أ ) بأنواع مختلفة وهي كالتالي فيتامين ( أ ) المركب يوجد في اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان وفيتامين ( أ ) يوجد في الفواكه والخضروات ومصادر النباتات
3 - أضرار نقص فيتامين ( أ )
كما ذكرنا سابقاً فإن فيتامين ( أ ) له أهمية كبيرة في جسم الإنسان ، وبالتالي فإن انخفاض مستوياته قد يسبب ما يلي
، العمى الليلي مخاطر عالية للإصابة بالعدوى خاصة في الحلق والصدر والبطن وجفاف الجلد ومشاكل الخصوبة وتأخر النمو عند الأطفال من ناحية أخرى ، فإن تناول الكميات الضرورية من فيتامين ( أ ) له فوائد عديدة للجسم
4 - يقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان
لقد ارتبط تناول فيتامين ( أ ) بمستويات كافية من مصادر نباتية بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الرئة ، أيضًا أظهرت بعض الدراسات العلمية المختلفة أن فيتامين ( أ ) قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا والقولون
5 - المساعدة في علاج مرض السكري
حمض الريتينويك هو نوع من فيتامين ( أ ) وجد أنه يلعب دورًا في الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم وأشارت بعض الدراسات العلمية إلى أن هذا الأمر من شأنه أن يساعد في علاج مرض السكري من النوع الثاني
6 - الحفاظ على صحة الشعر والبشرة
إن فيتامين ( أ ) مهمًا لنمو جميع أنسجة الجسم ، بما في ذلك الشعر والبشرة ، فهو يساهم في إنتاج الزهم ، وهو زيت يساعد في الحفاظ على مستويات جيدة من الرطوبة لكل من البشرة والشعر
7 - المخاطر المحتملة لفيتامين ( أ )
بشكل عام ، لا توجد مخاطر إذا تناولت الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ( أ ) ولكن إذا زادت هذه الجرعة ، فقد تشمل المخاطر التالية :
، حدوث تغيرات في البشرة مثل الاصفرار والتشقق والحساسية نتيجة التعرض لأشعة الشمس وتغيرات في الرؤية ، خاصة عند الأطفال، تكسر الأظافر وتشققها تغيرات في الشعر ، مثل تساقط الشعر وحدوث اللام وترقق العظام غثيان ، ودوخة ، وصداع صعوبة في اكتساب الوزن وفقدان الشهية ، مشاكل في اللثة إرهاق مستمر ، مشاكل في الكبد
، 8 - بالنسبة للجرعة اليومية فهي تختلف حسب المرحلة العمرية وهي كالتالي
الأطفال دون سن 3 سنوات 600 ميكروغرام يومياً
4 و 8 سنوات 900 ميكروغرام يومياً
9 و 13 سنة 1700 ميكروغرام يومياً
14 و 18 سنة 2800 ميكروغرام يومياً
فوق 19 سنة 3000 ميكروغرام يومياً
، ملاحظة أخيرة أنه يجب على المرأة الحامل تناول جرعتها اليومية من فيتامين ( أ ) وعدم زيادتها أبدًا